21 Very Important Point During COVID-19 pandemic (COVID-19 महामारी के दौरान बहुत महत्वपूर्ण सूचना)

Some very important points..

1. Postpone travel abroad for 2 years..

2. Do not eat outside food for 1 year..

3. Do not go to unnecessary marriage or other similar ceremony..

4. Do not take unnecessary travel trips..

5. Do not go to a crowded place for at least 1 year..

6. Completely follow social distancing norms..

7. Stay away from a person who has  cough..

8. Keep the face mask on..

9. Be very careful in the current one week..

10. Do not let the any mess  around you..

11. Prefer vegetarian food..

12. Do not go to the Cinema, Mall, Crowded Market for 6 Months now.  If possible, Park, Party, etc. should also be avoided..

13. Increase immunity..

14. be very carefully while at Barber shop or at beauty Salon parlor..

15. Avoid Unnecessary Meetings, Always keep in mind Social Distancing..

16. The threat of CORONA is not going to end soon.

17. Don't wear belt, rings, wrist watch, when you go out. Watch is not required. Your mobile has got time.

18. No hand kerchief. Take sanitizer & tissue if required.

19. Don't bring the shoes into your house. Leave them outside.

20. Clean your hands & legs when you come home from outside.

21.when you feel you have come nearer to a suspected patient take a thorough bath.

Lockdown or no lockdown next 6 months to 12 months follow these precautions.


Share this with all your family & friends.
Thank You..
SP......

आओ फिर से दिया जलाएँ / PM Narendra Modi's (05 अप्रैल को रात 9 बाजे 9 मिनट) video message to nation,

अटल बिहारी वाजपेयी

                 

आओ फिर से दिया जलाएँ 

आओ फिर से दिया जलाएँ
भरी दुपहरी में अँधियारा
सूरज परछाई से हारा
अंतरतम का नेह निचोड़ें-
बुझी हुई बाती सुलगाएँ।
आओ फिर से दिया जलाएँ

                         

हम पड़ाव को समझे मंज़िल
लक्ष्य हुआ आँखों से ओझल
वर्त्तमान के मोहजाल में-
आने वाला कल न भुलाएँ।
आओ फिर से दिया जलाएँ।

आहुति बाकी यज्ञ अधूरा
अपनों के विघ्नों ने घेरा
अंतिम जय का वज़्र बनाने-
नव दधीचि हड्डियाँ गलाएँ।
आओ फिर से दिया जलाएँ

नव दधीचि हड्डियाँ गलाएँ।

                                               आओ फिर से दिया जलाएँ 

हमारे माननीय प्रधान मंत्री जी का राष्ट्र के नाम एक सन्देश :




               श्री नरेंद्र मोदी जी ने आज देश के तमाम 130 करोड़ जनता से अपील की आप  सभी अपने घर की बालकनी में या दरबाजे पर 5 अप्रैल को रत 9 बजे 9 मिनट के लिए दीप जलाये। मोमबत्ती टार्च लाइट ,या मोबाइल की फ्लेस लाइट जलाये और ये प्रार्थना  करे की हम कोरोना के खिलाफ चल रही लड़ाई को  जल्द जीत जायेंगे।  सब इसी सकारात्मक सोच के साथ रविवार  को रत 9 बजे अपनी एक-जुटता का सन्देश दे। याद रखे की घर की सभी लाइट बंद हो जब हम सभी  हर घर से एक एक दीपक जलाएंगे और ये संकल्प करेंगे  की इस कठिन परिस्थिति में हम सब एक साथ है ।
        
             क्योकि हमें कोरोना को प्रकाश की ताकत का एहसास  दिलाना और भारत से कोरोना को उखाड़ फेकना है क्योकि बहुत सी रिसर्च में यह साबित हो चूका है की सकारात्मक सोच का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और मन में एक  एनर्जी का विकाश होता है और शांति की अनुभूति होती है जो कि इस वक़्त में बहुत ही आवश्यक है। 

BY

PURUSHOTTAM BHAWARKAR

Best 4 weight and fat loss exercise (सर्वश्रेष्ठ 4 कार्डियो वर्कआउट जो वजन कम करने के लिए)

                   

Best 4 weight and fat lose exercise

Cardio workouts 

                  कार्डियो व्यायाम का एक बहुत ही शानदार फोम है जो आपको कैलोरी बर्न करने, फिट बनाने और आपको एक अच्छी दिनचर्या को जीने में आपकी मदद  करेगा।
     
                  कार्डियो आजकल अपनी प्रभावशीलता के कारण तेजी से लोकप्रिय होता जा रहा  हैं। लेकिन अगर आप कार्डियो कसरत के लिए नए हैं तो आपको  एक अच्छे प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शुरू करने की जरूरत होगी। इससे आप अनचाही चोटों से बच जाएंगे। लेकिन आज कल हम सभी अपने घर पर है, तो मार्गदर्शक शायद न मिले तो घबराने की कोई बात नहीं है, आप खुद कार्डियो को अपने दम पर शुरू कर सकते हैं । वर्कआउट ज्यादा न करे क्योकि अति किसी भी चीज में समस्या का कारण होती है और धीरे धीरे वर्कआउट  शुरू करें। हम आपके लिए कुछ आसान वर्कआउट लाये हैं।

                वर्कआउट शुरू करने से पहले बॉडी को वॉर्मउप करना बहुत जरुरी होता है और वर्कआउट के बाद कूल-डाउन होना भी उतना ही जरुरी होता है। लो पेस है कुछ एक्सरसाइज !


01. Russian Swing(रस्सियन स्विंग )                     

Russian swing 01 of  0

               अपने पैरो को कंधे की चौड़ाई के बराबर खोलकर खड़े हो जाये । अपने दोनों हाथो से अपने पैरो के बीच में Kettlebell या कोल्डड्रिंक की बोतल पकडे । अब उसे अपने शीने तक उठाये और बापस निचे की ओर झुकें और अपना वजन अपनी एड़ी में शिफ्ट करें। केटली के updown के  हिसाब से श्वास लें और अपने पेट और ग्लूट्स को स्टेट रखे।  ऊपर उठने पर अपने पैर, पीट और कंधे को सीधे रखे। 10-10
 के तीन सेट करे।  


02. The Vertical Pull with kettleball                             

Vertical Pull with kettlebell 02 of 04 

                       पैरो के बल पर खड़े हो जाये  और दोनों हाथो से Kettlebell या पानी की बोतल को पकड़ो।  पैरो के बिच में पकड़कर घुटनो को मोड़ते हुये निचे की ओर झुको , पीट को सीधा रखे। फिर Kettlebellको ऊपर उठाओ इसे सीधे छाती तक उठाओ।  सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपकी कलाई से ऊपर हो।  ऐसा लगातार करे 10-10 के तीन सेट में।





03. Push Press(पुश प्रेस)                                         

Push Press 03 of 04 

  दोनों हाथो से केटलेबाल या वाटर बोतल  को पकड़े और उसे कंधे पर रखो।
और पैरो में थोड़ा अंतर रखे घुटनोको थोड़ा मोड़े और निचे की और बैठे याद रहे की पीट सीधी हो। 

 अब ऊपर उठे सीधे खड़े होने के बाद दोनों 

हाथो को ऊपर उठाये।  इस एक्सरसाइज को 10-10 के सेट में तीन बार दोहराए। 




04. side bend (साइड बेंड)                                       

side bend 04 of  04 

सीधे खड़े हो जाये और अपने पैरो को थोड़ा फैला ले।  बॉडी को स्टेट रखे।  और अपने एक हाथ में एक डम्बल या एक वाटर बोतल पकडे और दूसरे हाथ को अपने कान के पीछे गर्दन पर रख ले। अब साइड से जितना हो सके उतना झुके और बापस ऊपर आकर दूसरी दिशा में  झुको।  ऐसा 15-15 के सेट में तीन बार दोहराये

  



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PM Modi's address to nationPM मोदी का जनता कर्फ्यू 22 मार्च_COVID-19_ के...

आप सभी का बहुत धन्यवाद जो सभी ने सहयोग दिया और देश को कोरोना से लड़ने में और मजबूत बनाने
में देश का साथ दिया  जनता कर्फ्यू का पालन किया।

पीएम मोदी ने बताया जनता कर्फ्यू का अर्थ

           पीएम मोदी ने कहा कि हमें 22 मार्च, रविवार को सुबह 7 बजे से शाम 9 बजे तक जनता कर्फ्यू का पालन करना है. उन्होंने जनता कर्फ्यू का अर्थ भी बताया. इसका अर्थ बताते हुए प्रधानमंत्री ने कहा कि जनता कर्फ्यू यानी जनता के लिए, जनता की ओर से खुद पर लगाया गया कर्फ्यू.

                  उन्होंने प्रत्येक व्यक्ति से 22 मार्च तक हर दिन कम से कम 10 लोगों को फोन करके कोरोना वायरस से बचाव के उपायों के साथ ही जनता कर्फ्यू के बारे में भी जानकारी देने की अपील की.

पीएम मोदी बोले- कोरोना ने मानव जाति को संकट में डाला, संकल्प-संयम ही बचाव

                  पीएम मोदी ने कहा कि यह जनता कर्फ्यू एक तरह से हमारे लिए एक कसौटी की तरह होगा. कोरोना जैसी महामारी से निपटने के लिए भारत कितना तैयार है, यह देखने और परखने का भी समय है. उन्होंने कहा कि मैं चाहता हूं कि 22 मार्च के दिन रविवार को सुबह 7 बजे से शाम 9 बजे तक जनता कर्फ्यू का पालन करना है और
शाम 5 बजे हम ऐसे सभी लोगों को धन्यवाद अर्पित करें, जो अपनी जान जोखिम में डालकर कोरोना वायरस से लड़ाई लड़ने में सहयोग कर रहे हैं

ठीक 5 बजे हम अपने घर के दरवाजे पर, बालकनी में, खिड़की के सामने 5 मिनट तक खड़े होकर

ताली या थाली बजाएं घंटी बजाएं और उनका अभिबादन करे जो लोग देश की सुरक्षा में लगे है

यह प्रयास हमारे आत्म-संयम और देशहित में कर्तव्य पालन के संकल्प का प्रतीक होगा. 

जनता कर्फ्यू की सफलता और इसके अनुभव हमें आने वाली चुनौतियों के लिए भी तैयार करेंगे

कोरोना वायरस की महामारी को विश्वयुद्ध से भी खतरनाक है l

       प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी जी ने कहा कि 65 साल से अधिक उम्र के नागरिकों से आने वाले कुछ 

सप्ताह तक घर से न निकलने का आग्रह किया.

Thanks

be positive,be safe