Best 4 weight and fat loss exercise (सर्वश्रेष्ठ 4 कार्डियो वर्कआउट जो वजन कम करने के लिए)

                   

Best 4 weight and fat lose exercise

Cardio workouts 

                  कार्डियो व्यायाम का एक बहुत ही शानदार फोम है जो आपको कैलोरी बर्न करने, फिट बनाने और आपको एक अच्छी दिनचर्या को जीने में आपकी मदद  करेगा।
     
                  कार्डियो आजकल अपनी प्रभावशीलता के कारण तेजी से लोकप्रिय होता जा रहा  हैं। लेकिन अगर आप कार्डियो कसरत के लिए नए हैं तो आपको  एक अच्छे प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शुरू करने की जरूरत होगी। इससे आप अनचाही चोटों से बच जाएंगे। लेकिन आज कल हम सभी अपने घर पर है, तो मार्गदर्शक शायद न मिले तो घबराने की कोई बात नहीं है, आप खुद कार्डियो को अपने दम पर शुरू कर सकते हैं । वर्कआउट ज्यादा न करे क्योकि अति किसी भी चीज में समस्या का कारण होती है और धीरे धीरे वर्कआउट  शुरू करें। हम आपके लिए कुछ आसान वर्कआउट लाये हैं।

                वर्कआउट शुरू करने से पहले बॉडी को वॉर्मउप करना बहुत जरुरी होता है और वर्कआउट के बाद कूल-डाउन होना भी उतना ही जरुरी होता है। लो पेस है कुछ एक्सरसाइज !


01. Russian Swing(रस्सियन स्विंग )                     

Russian swing 01 of  0

               अपने पैरो को कंधे की चौड़ाई के बराबर खोलकर खड़े हो जाये । अपने दोनों हाथो से अपने पैरो के बीच में Kettlebell या कोल्डड्रिंक की बोतल पकडे । अब उसे अपने शीने तक उठाये और बापस निचे की ओर झुकें और अपना वजन अपनी एड़ी में शिफ्ट करें। केटली के updown के  हिसाब से श्वास लें और अपने पेट और ग्लूट्स को स्टेट रखे।  ऊपर उठने पर अपने पैर, पीट और कंधे को सीधे रखे। 10-10
 के तीन सेट करे।  


02. The Vertical Pull with kettleball                             

Vertical Pull with kettlebell 02 of 04 

                       पैरो के बल पर खड़े हो जाये  और दोनों हाथो से Kettlebell या पानी की बोतल को पकड़ो।  पैरो के बिच में पकड़कर घुटनो को मोड़ते हुये निचे की ओर झुको , पीट को सीधा रखे। फिर Kettlebellको ऊपर उठाओ इसे सीधे छाती तक उठाओ।  सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपकी कलाई से ऊपर हो।  ऐसा लगातार करे 10-10 के तीन सेट में।





03. Push Press(पुश प्रेस)                                         

Push Press 03 of 04 

  दोनों हाथो से केटलेबाल या वाटर बोतल  को पकड़े और उसे कंधे पर रखो।
और पैरो में थोड़ा अंतर रखे घुटनोको थोड़ा मोड़े और निचे की और बैठे याद रहे की पीट सीधी हो। 

 अब ऊपर उठे सीधे खड़े होने के बाद दोनों 

हाथो को ऊपर उठाये।  इस एक्सरसाइज को 10-10 के सेट में तीन बार दोहराए। 




04. side bend (साइड बेंड)                                       

side bend 04 of  04 

सीधे खड़े हो जाये और अपने पैरो को थोड़ा फैला ले।  बॉडी को स्टेट रखे।  और अपने एक हाथ में एक डम्बल या एक वाटर बोतल पकडे और दूसरे हाथ को अपने कान के पीछे गर्दन पर रख ले। अब साइड से जितना हो सके उतना झुके और बापस ऊपर आकर दूसरी दिशा में  झुको।  ऐसा 15-15 के सेट में तीन बार दोहराये

  



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